MCT오일 효능/부작용/주의사항에 대해 우리가 모르면 안되는 것들

 MCT 오일은 많은 사람들이 다이어트나 건강 유지에 유용하다고 인식하는 최근 인기 있는 건강식품입니다. 이번 포스팅에서는 MCT 오일에 대해서 어원, 효능, 부작용, 고르는 방법, 주의사항 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

MCT오일효능

 

목차

 

 

 

1. MCT 오일이란?

 

MCT 오일은 Medium Chain Triglycerides의 약자로, 중간 사슬 길이의 지방산이 혼합된 오일입니다. 이러한 지방산은 식물성 원료 중 코코넛 오일이나 팜 커널 오일 등에서 추출할 수 있습니다. 코코넛 오일은 MCT 오일의 대표적인 원료 중 하나이며, 대부분이 카프릴산과 카프릭산으로 이루어져 있습니다. MCT 오일은 중간 사슬 길이 지방산의 혼합물입니다. 이러한 지방산은 순수한 형태로 존재하지 않으며, 대신 코코넛 오일이나 팜 커널 오일과 같은 식물 기반 원료에서 추출됩니다.

 

MCT 오일의 원료명은 코코넛 오일에서 추출한 라우릭산(Lauric Acid)을 제외한 다른 중간 사슬 길이 지방산들로 구성되어 있습니다. 이 중간 사슬 지방산에는 카프릴산(Caprylic Acid)과 카프릭산(Capric Acid)이 주요 구성 성분으로 들어갑니다. 이러한 중간 사슬 지방산은 우리 몸에서 다른 지방산과 다르게 처리되며, 빠르게 소화되고 대사 됩니다. 이러한 특성 때문에, MCT 오일은 빠른 에너지 공급원으로 인식되고, 다이어트나 운동 성능 향상 등에도 사용됩니다.

 

MCT 오일의 원료명은 제품에 따라 다양할 수 있으며, 대표적인 원료는 코코넛 오일, 팜 커널 오일, 그리고 레인포레스트 생태계 파괴의 문제로 비판을 받기도 하는 팜유입니다.

 

 

 

2. MCT 오일 효능

 

◆ 에너지 제공: MCT 오일은 신속하게 에너지를 제공하므로, 운동 전에 섭취하면 효과적인 열량 공급을 할 수 있습니다.

 

◆ 체중 감량: MCT 오일은 지방 연소와 대사 촉진에 도움을 주어 체중 감량에 효과적입니다.

 

◆ 피로 개선: MCT 오일은 에너지를 제공하는 데 도움이 되므로, 피로 개선에도 효과적입니다.

 

◆ 소화 개선: MCT 오일은 소화가 잘 되는 성질이 있어 소화 장애와 소화불량을 개선해 줍니다. 혈당 조절: MCT 오일은 혈당 조절에 도움을 주어 당뇨와 같은 질환을 예방하는 데 효과적입니다.

 

◆ 면역 강화: MCT 오일은 항균, 항염증 및 항산화 작용을 통해 면역 체계를 강화합니다. 심혈관 질환 예방: MCT 오일은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.

 

◆ 뇌 기능 향상: MCT 오일은 뇌 기능을 향상하고, 치매와 같은 뇌 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

◆ 소화기 관련 질환 예방: MCT 오일은 위장관 건강을 유지하고, 소화기 관련 질환 예방에 효과적입니다.

 

◆ 피부 건강 개선: MCT 오일은 피부 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 미용적인 효과도 있습니다.

 

 

3. MCT 오일 고르기

 

MCT 오일은 다양한 브랜드와 종류가 있기 때문에, 어떤 제품을 고를지 고민이 될 수 있습니다. 이에 따라 MCT 오일을 고르는 방법에 대해서 4가지로 정리해 보았습니다.

 

● 적정 길이의 중소사이즈 트리글리세라이드 함량 확인

MCT 오일의 중요한 성분 중 하나인 중소사이즈 트리글리세라이드 함량을 확인하는 것이 중요합니다. MCT 오일은 중소사이즈 트리글리세라이드 함량이 높을수록 더 높은 효능을 가지고 있습니다. 따라서 제품 라벨을 확인하여 중소사이즈 트리글리세라이드 함량이 적정한지 확인해 보세요.

 

● 첨가물 유무 확인

MCT 오일 제품은 다양한 첨가물을 함유하고 있을 수 있습니다. 이때, 첨가물의 성분을 확인하여 인공색소, 감미료, 보존제 등의 함량이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

● 원료 출처 확인

MCT 오일은 주로 코코넛 오일, 팜 오일 등에서 추출됩니다. 이때, 코코넛 오일이 원료로 사용되는 제품이 더 안전하며, 지속가능한 농업 방식으로 생산된 원료를 사용하는 제품이 좋습니다.

 

● 제조 방법 확인

MCT 오일은 추출 방법에 따라 다양한 품질과 함량을 가지고 있을 수 있습니다. 이때, 저온 압착 추출 방식을 사용하는 제품이 더 효과적이며, 화학적 처리를 거치지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

위와 같이 MCT 오일을 고르는 방법에 대해서 4가지로 정리해 보았습니다. MCT 오일을 구매할 때는 제품의 성분, 출처, 제조 방법 등을 철저하게 검토하여 안전하고 효과적인 제품을 선택해 보세요.

 

 

 

 

4. MCT 오일 부작용

 

MCT 오일은 대체로 안전한 영양 보충제이지만, 너무 많은 섭취는 부작용을 유발할 수 있습니다. 이에 따라 MCT 오일의 부작용에 대해서 4가지로 정리하고, 주의사항도 알려드리겠습니다.

 

● 위장 문제

MCT 오일은 고지방 식품으로, 소화 시간이 오래 걸리고 소화기관에서 불편을 유발할 수 있습니다. 따라서, 소량씩 섭취하거나 천천히 먹는 것이 좋습니다.

● 알레르기 반응

MCT 오일은 코코넛 오일 또는 팜 오일에서 추출됩니다. 이러한 원료에 알레르기가 있는 사람은 MCT 오일에도 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 따라서, MCT 오일을 섭취하기 전에 알레르기 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

● 에너지 부족

MCT 오일은 신속하게 에너지를 공급하므로, 식사 대신 섭취하면 에너지 부족을 느낄 수 있습니다. 따라서, 식사 대용으로 MCT 오일을 사용하는 것은 권장되지 않습니다.

● 약물 상호작용

MCT 오일은 간 기능을 개선하는 효과가 있으므로, 간장애나 간질환 등이 있는 경우 약물 상호작용이 발생할 수 있습니다. 따라서, MCT 오일을 섭취하기 전에 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다.

 

MCT 오일을 섭취할 때, 위장 문제를 방지하려면 소량씩 섭취하고 천천히 먹는 것이 좋습니다. 또한, 알레르기 반응을 방지하기 위해서는 알레르기 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 마지막으로, 약물 상호작용을 방지하기 위해서는 의사와 상담해 보는 것이 중요합니다.

 

 

5. 정리

 

MCT 오일은 발연점이 낮으므로 열을 가하는 요리는 적합하지 않으며, 샐러드나 무침 요리에 사용하는 것이 좋으며 MCT오일은 탄소 개수가 적은 중사슬 중성지방으로 LCT 오일과 달리 대사 과정이 단순해 즉시 에너지원으로 쓰이는 특징이 있지만, 효능과 관련한 연구가 아직 충분하지 않습니다. 이 자료는 의료상의 정보가 아닌 일반적인 정보이므로 참고 자료로 사용하시고, 건강에 문제가 있다면 의료 전문인의 도움을 받아야 하는 점 상기하시기 바랍니다.

 

코코넛오일에 대해 궁금하시면 아래들을 참조하세요. 

 

코코넛 오일의 효능과 부작용에 대해 정리