건강한 수면을 위한 8가지 식품 궁금하지 않으세요?

건강한 수면을 위한 식품 8가지 식품에 대해 알아보도록 하겠습니다. 잠을 잘 자는 것이 건강에 최고라는 말들을 많이 합니다.  이번 포스팅에서 소개해 드릴 식품들은 수면을 촉진시키는 특성이 있어 식단에 포함시킨다면 숙면을 하는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 건강한 삶을 위해 수면의 질을 높일 수 있는 식품들이 있다고 합니다. 어떤 식품들이 수면에 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

건강한 수면을 위한 식품

1. 키위

키위

첫 번째 키위입니다. 키위는 칼로리가 낮고 영양가가 아주 좋은 과일입니다. 비타민c와 비타민e 엽산 칼륨 등 여러 가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 그리고 섬유질과 카로티노이드 항산화제가 풍부해 소화기 건강과 염증을 줄이고 콜레스테롤을 낮추는 데 좋습니다. 연구에 따르면 키위가 수면의 질을 향상해 줄 수 있다고 합니다. 4주간 잠들기 1시간 전에 키위를 두 개 섭취하였더니 먹지 않았을 때보다 42% 정도 빨리 잠들 수 있었습니다. 그리고 중간에 깨지 않고 숙면을 할 수 있게 수면 시간을 증가시켰습니다. 이렇게 수면에 영향을 주는 것은 키위가 수면을 유도하는 세로토닌 분비를 촉진시키고
비타민c와 카로티노이드 등이 수면 촉진 효과에 영향을 준다고 밝히고 있습니다. 잠들기 한 시간 전에 키위 한두 개를 섭취한다면 수면 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

2. 타르트 체리

두 번째 타르트 체리입니다. 신맛이 있는 타르트 체리는 졸음을 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에서 잠들기 전에 타르트체리 주스를 한 잔 마시는 것이 수면의 질을 향상해 불면증을 개선한다고 밝히고 있습니다. 이것은 타르트 체리의 천연 멜라토닌과 트리 토판이 풍부하게 함유되어 있어 수면 문제를 개선해 주는 데 도움을 주기 때문입니다. 이천십팔 연도의 한 연구에서 타르트 체리주스가 50세 이상의 불면증 환자의 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 그리고 또 다른 연구에서는 불면증이 있는 성인을 대상으로 2주 동안 하루 두 번 주스를 섭취하게 하여 수면 시간을 더 길게 유지시켰다고 밝혔습니다.

3. 아몬드

 

세 번째 아몬드입니다. 아몬드는 건강에 좋은 효능을 아는 견과류입니다. 정기적으로 아몬드를 섭취하면 제2형 당뇨병과 심장병 등 만성질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 그리고 수면에도 좋은 영향을 줍니다. 아몬드는 멜라토닌이 포함되어 있어 수면 문제를 개선해 줍니다. 그리고 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어 불면증이 있는 사람들의 수면의 질을 개선해 주는 데 도움을 줍니다. 아몬드의 마그네슘이 염증을 줄이고 수면을 방해하는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 줄이는 데 도움을 줍니다.

4. 캐머마일

네 번째 캐머마일 차입니다. 이 카모마일 차는 면역 체계를 강화하고 불안감과 우울증을 줄이는 데 아주 좋은 효능이 있습니다. 캐머마일 차에는 수면의 질을 향상할 수 있는 아피제닌 성분이 포함되어 있습니다. 이 항산화 성분이 졸음을 촉진시키고 불면증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 캐머마일 차를 마시는 사람이 마시지 않는 사람보다 수면의 질이 향상되었다고 밝혔습니다.

5. 호두

다섯 번째 호두입니다. 호두에는 천연 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 수면의 질을 향상해 줍니다. 그리고 호두의 오메가 3 지방산인 알파 리놀렌산이 체내에서 디에이치로 전환되어 수면을 유도하는 뇌신경전달 물질인 세로토닌 생성을 촉진시켜 줍니다. 

6. 상추

상추

 

여섯 번째 상추입니다. 상추 줄기에 있는 우유 빛깔의 액체에 함유되어 있는 알칼로이드 성분이 진통 효과와 체면 작용을 해 졸음을 유발할 수 있습니다. 하지만 마트에서 구매하는 상추는 대부분이 어린잎이거나 하우스에서 재배를 하기 때문에 수면을 유도하는 우유 빛깔의 액체를 볼 수 없는 경우가 많습니다. 그리고 한의사들은 체질이 태음인일 경우 졸음을 발생시키고 다른 체질의 경우는 잠시 졸음이 발생할 수 있지만 이내 머리를 맑게 각성시킨다고 말합니다. 

7. 병아리콩

일곱 번째 병아리콩입니다. 병아리콩에는 비타민 b6가 풍부하게 함유되어 있어 체내에서 수면을 유도하는 특성이 있는 멜라토닌 생산을 도와줍니다. 병아리콩을 섭취하면 잠자리에 들었을 때 몸과 신경계를 이완시켜 수면을 개선하는 데 도움을 줍니다.

8. 생선

여덟 번째 건강한 지방이 많은 생선입니다. 고등어 참치 연어와 같이 오메가 3 지방산과 비타민d가 풍부한 생선은 뇌의 세로토닌 분비를 증가시켜 수면의 질을 향상해 줍니다 한 연구에서 육 개월 동안 하루 연어를 삼백 그램씩 섭취하여 약 10분 정도 잠드는 시간을 줄였다고 밝혔습니다. 연구원들은 연어에 풍부한 비타민d가 수면에 영향을 주는 뇌의 신경전달 물질 분비를 촉진시켜 수면의 질을 향상한다고 말하고 있습니다. 저녁 식사에 연어를 포함시킨다면 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

정리글

건강한 수면은 우리의 일상 생활에서 중요한 역할을 합니다. 식품 역시 우리의 수면 품질에 영향을 줄 수 있는데요. 이번 글에서는 건강한 수면을 위해 도움이 되는 8가지 식품을 알아보았습니다. 이러한 식품들을 적절히 조합하여 섭취하면 건강한 수면을 유지할 수 있습니다. 하지만 식품만으로 완벽한 수면을 보장할 수는 없으므로, 규칙적인 수면 패턴과 편안한 환경 조성도 필요합니다. 건강한 수면은 우리의 건강과 웰빙에 큰 영향을 주므로, 식품 선택에 주의하고 적절한 수면 습관을 형성하는 것이 중요합니다.