비타민 B군 효능/ 비타민B군 음식

비타민 B군의 효능과 비타민 B군이 함유된 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 비타민 B군에는 B1, B2, B3.B5, B6, B7, B9, B12 등이 있으며, 이들 비타민은 우리 몸에 필수적인 영양소입니다.  비타민 B군이 부족하게 되면 피로, 두통, 우울증, 신경계 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 우리가 꼭 알아야 할 비타민 B군의 효능과 비타민 B군이 함유된 음식이 무엇이 있는지 포스팅하겠습니다.

 

비타민 B군효능/B군음식

 

1. 비타민 B군 효능

 

육체 활동 피로해소 효과

첫 번째는 육체 활동 피로해소 효과입니다. 비타민 B군은 에너지 생성의 핵심적인 요소입니다.
B군이 없으면 에너지가 생성되지 않아서 우리 몸이 움직이기 위한 필수적인 요소가 고갈되면 육체 피로가 찾아오게 됩니다. 이렇게 운동을 할 때뿐만 아니라 우리 몸이 사용되는 매 순간순간마다 비타민 B군이 사용됩니다. 하지만 B군이 고갈이 된다면 피로가 찾아오게 됩니다.

정신활동 집중력 향상 효과

두 번째는 정신활동 집중력 향상에 효과가 있다는 점입니다.
우리가 공부할 때도 쓰이고 업무 볼 때도 쓰이고 감정 노동할 때도 쓰입니다.
정신 능력 향상에 쓰일 뿐만 아니라 신경전달 물질의 생성에도 관여하기 때문에 뇌 활동 정신 활동 전반적으로 굉장히 중요한 요소입니다. 우리가 집중할 때도 쓰이고 특히 공부할 때 많은 양을 쓰이게 됩니다.

 

스트레스 극복 효과

세 번째로는 스트레스 극복 효과입니다. 부신 기능을 향상해서 스트레스 내성을 강하게 길러주고 정신 피로를 회복시키는 행복 비타민으로 불리기도 합니다.
여러 가지 정신적 스트레스로 인해서 정신이 피로해지기도 하고 우울증에 빠지기도 합니다. 이때 행복 호르몬인 세로토닌을 합성시키는 비타민 B6, B9, B12를 먹게 되면 기분이 좋아집니다.
우리 온몸에 굉장히 중요한 역할을 하면서 여기에도 작용하는 게 신경 비타민 b6, b9, b12입니다.
메틸레이션에도 중요한 역할을 하고, 호모 시스템이라는 나쁜 물질을 해독시켜서 정상화시켜서 우리 몸을 보호해 주는 역할도 합니다. 말초 신경 장애 개선에도 중요한 역할을 합니다.
우리 몸엔 활성형 엽산이 중요합니다. 비타민 B군이 부족하면 이 호모시스테인이 쌓이게 되는데 호모시스테인이 쌓이게 되면은 혈관에도 타격을 입게 되고 나쁜 지방산이 변질돼서 쌓이게 됩니다.

간기능 향상

네 번째는 간기능 향상입니다. 간기능 향상도 메틸레이션의 덕을 봅니다.
비타민 B군으로 인해서 메틸레이션이 정상적으로 작동하게 되고 각종 효소가 생성이 되며 간세포의 500대 기능이 수행되게 됩니다.
여러 가지 기능이 있는데 효소를 생성하기도 하고, DNA 합성, 백혈구, 적혈구 합성 그리고 탄수화물 단백질 지방산을 고분자로 합성하는 여러 과정에도 쓰이기도 합니다. 그리고 독성 물질들을 해독시킵니다. 간 해독에 작용하는 여러 가지 영양소들이 있는데 B군 중에는 B2, B3, B6, B9, B12까지 B군이 중요한 역할을 합니다.
이렇게 영양소들을 많이 섭취한다고 해도 과음하게 되면 우리가 적정량 이상의 술을 마시게 되면 간도 토를 합니다.

조혈기능 작용 및 빈혈예방

비타민 B군의 또 다른 역할은 조혈 기능에 작용하고 빈혈을 예방합니다. 적혈구 생성의 핵심인 것이 비타민 B9과 B12입니다. 우리 전신 대사뿐만 아니라 이렇게 혈액 속에 있는 적혈구 합성까지 관여를 합니다.

면역력 향상

다음으로 비타민 B군의 마지막 효과는 면역력 향상 면역에는 여러 가지 영양소가 기능합니다.
면역 세포에도 에너지가 필요한데 이 에너지를 만드는 핵심이 비타민 B 군이라서 면역세포에도 에너지가 필요하니 비타민 B군이 중요하다는 것입니다.
우리 몸의 면역 반응에 관여하는 영양소들은 염증 반응에도 중요한 역할을 하고 적응성 면역 그리고 세포매개 면역 여러 가지로 중요한 역할을 합니다. 이 중에 핵심적인 것이 B6와 B12입니다.
우리 몸에 좋은 면역세포를 움직이는 데 중요한 역할을 한다는 겁니다.
나쁜 물질들을 이들이 식균 작용을 하는데 이를 녹여서 없애는 면역 활동을 하는데 비타민 B군이 중요한 역할을 한다는 말입니다.

 

2. 비타민 B군 음식

B1 (티아민) : 참깨, 아몬드, 땅콩, 돼지고기, 대두 등

-탄수화물 대사에 필요한 효소를 활성화하여 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.

 

B2 (리보플라빈) : 아몬드, 땅콩, 푸른 채소, 버섯, 우유, 요구르트 등

-세포 호흡에 필요한 효소를 활성화하여 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.

 

B3 (나이아신) : 쌀, 대두, 엽채류, 돼지고기, 닭고기, 생선 등

-단백질 대사에 필요한 효소를 활성화하여 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 또한 뇌 기능에도 효과가 있습니다.

 

B5 (판토텐산) : 아몬드, 땅콩, 닭고기, 생선 등

 

B6 (피리독신) : 바나나, 아보카도, 닭고기, 생선 등

 

B7 (비오틴) : 땅콩, 아몬드, 닭고기, 생선 등

 

B9 (엽산) : 엽채류, 녹황색 채소, 콩 등

 

B12 (시아노코발라민) : 소고기, 돼지고기, 생선, 우유, 요구르트 등

-혈액 생성에 중요한 역할을 하며, 뇌 기능을 개선하고 면역 기능을 강화하는 데도 효과가 있습니다.

 

3. 정리글

위와 같은 음식을 적절한 양과 조합하여 먹으면, 비타민 B군의 부족을 예방하고 건강한 신경계화 세포를 유지하며 건강한 삶을 영위하는데 큰 도움이 되므로 많은 참조하시기 바랍니다. 감사합니다.